أسباب التوتر كثيرة ومتعددة، ومصادرها أصبحت تلازمنا طوال اليوم بسبب الوتيرة المتسارعة، ولكثرة المسؤوليات في العمل والبيت، ونتيجة التوتر المستمر تطرأ على الجسم عدة أمور، أهمها خفقان القلب بسرعة، تعرق راحة اليدين، وهذا ما دفع الكاتبة ومصممة العاب الفيديو «جين ماك جونيكال» إلى التوصل لتقنية للتنفس تقلل من عملية التوتر التي نصاب بها بشكل يومي، بل ومن الممكن أن تمنع حدوثه.
تعمل هذه التقنية والتي نشرت على موقع «اليوتيوب» تحت عنوان «Mind Hack» على تهدئة الأعصاب خلال ثوانٍ قليلة بعدد قليل من عمليات الشهيق والزفير التي تحفز الجهاز العصبي نحو التغيير وتجعل الجسد في وضع الاسترخاء، وتعتمد هذه التقنية حسب ما وضحتها الكاتبة على مضاعفة زمن زفير الهواء المستنشق لعدة مرات متتالية، فببساطة إذا استغرقت مدة الاستنشاق مقدار العد لأربعة، فيتعين أن يستغرق الزفير مقدار العد لثمانية، الأمر الذي يؤدي إلى تغير في الجهاز العصبي من وضع التوتر إلى الراحة والاسترخاء.
ويتميز هذا الأسلوب بخفض معدل ضربات القلب الناتجة عن التوتر، ويساعد في إرخاء العضلات والتي تكون مشدودة جدًا جراء القلق والتوتر، ويتوقف مقدار الشهيق والزفير على مقدار توتر الشخص ونسبة القلق التي يعاني منها، فتقترح ماك جونيكال أن يبدأ الشخص المتوتر بشهيق لمدة ثانيتين وزفير لأربع ثوان، ثم يستمر تدريجيًا حتى يصل إلى 8 ثوانٍ من الشهيق يتبعها الزفير خلال 16 ثانية حتى يشعر بالاسترخاء المطلوب.
وكما تؤكد ماك جونيكال فعالية تقنية التنفس في التخلص من التوتر، أثبتت الدراسات أنها يمكن أن تقضي على نوبات الهلع، وتحد من أعراض الصداع النصفي بالإضافة إلى المساعدة على التخلص من التشنجات العضلية.
